周辺視野を広げるトレーニング｜「見ていないところ」に気づく力を鍛える

「もっと周りを見ろ」。サッカーやバスケットボールの指導でよく聞く言葉です。でも「周りを見る」とは具体的に何をすることなのか、どう練習すればいいのかは、意外と説明されません。

この記事では、周辺視野の仕組みと、なぜ集中すると視野が狭くなるのか、そして周辺視野を使えるようになるトレーニングを解説します。

中心視と周辺視

人の視野は、はっきり見える中心部分と、ぼんやりとしか見えない周辺部分に分かれます。

周辺視は「はっきり見る」ことはできませんが、動きと変化に気づくことに優れています。サッカーでボールを見ながら味方が走り出したことに気づくのは、周辺視の働きです。

なぜ集中すると視野が狭くなるのか

周辺視野の「広さ」自体は、健康な人であれば大きな個人差はありません。差がつくのは「使えているかどうか」です。

人は一つのことに集中すると、注意が中心視に集まり、周辺の情報が「見えていても気づかない」状態になります。ドリブルに必死なとき、手元の作業に没頭しているとき、スマートフォンを見ながら歩いているとき。この状態は、スポーツでは判断ミスに、日常では事故につながります（ヒヤリハットが起きる本当の理由）。

つまり周辺視野のトレーニングとは、視野を物理的に広げることではなく、中心に集中しながら周辺にも注意を配る習慣をつくることです。REAXIONが扱う見る・注意する・判断する・動くのうち、「注意する」の段階に直接働きかけます。

器具なしでできる練習

1. 一点を見たまま指の数を当てる

正面の一点を見つめたまま、パートナーが左右の端で出した指の数を答える。徐々に指を出す位置を外側にしていきます。

2. 歩きながら周囲を数える

散歩中に、進行方向を見たまますれ違う人や車の数を数える。歩くという動作と周辺への注意を同時に行う練習です。

3. ボールを見ないドリブル・パス

ボールを扱いながら、視線はパートナーやコーンに向ける。パートナーが出した指の数を答えながら行うと、さらに負荷が上がります。

光るデバイスを使うトレーニング

光るデバイスを左右・上下に広く配置し、正面の一点を見たまま光ったデバイスに反応します。光は予測できないタイミングと位置で点くため、周辺の変化に気づくことが求められます。

• 基礎：壁に広く配置し、中心を見たまま光った側の手でタッチ
• 判断を加える：赤だけタッチ、青は無視。周辺で色を見分ける必要があり、難易度が上がります
• 動作を加える：その場で足踏みやドリブルをしながら実施。競技の場面に近づきます

左右差を見つける

周辺視野の使い方には、多くの人に左右差や上下差があります。利き目や競技の習慣（いつも同じ側でボールを持つなど）が影響します。REAXIONではデバイスの配置ごとの反応時間が記録されるため、「左側への反応が遅い」といった傾向が見えます。ある競技チームの指導者は「『もっと早く反応して』という指示が、左側への反応が遅いという具体的な話に変わった」と話しています（スポーツ分野での活用）。

まとめ

周辺視野のトレーニングは、視野を広げることではなく、中心に集中しながら周辺にも注意を配る習慣をつくることです。器具なしの練習で習慣をつくり、光るデバイスで予測できない刺激への反応を記録し、左右差など自分の癖を知る。スポーツだけでなく、日常の安全にもつながる力です。

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